ドパガキとは？スマホ動画の見すぎと対策

皆さんは「ドパガキ」という言葉を聞いたことはありませんか？「なんとなく悪口っぽいけれど、どういう意味？」
と思った人もいるはず。ドパガキは「ドーパミン中毒のガキ」を縮めたネットスラング。ショート動画やSNS、ゲームなどの刺激を次々に求め、スマホを手放すことができない依存気味な人を表します。ドパガキの意味を知ると、「自分にも当てはまってる！？」と感じるかもしれません。

最近よく聞く「ドパガキ」とは？

TikTokやYouTube Shortsを開き、数本だけ見るつもりがもう止まらない！
映画を見ていても途中でスマホを触ってしまう。勉強や仕事を始めたのに、数分でSNSを確認してしまう。

こうした短く強い刺激を求め続ける人を、SNSでは「ドパガキ」と呼ぶことがあります。
子どもだけを指す言葉ではありませんが小中高校生が話題に上がりがちな傾向にあります。

もちろん大人も自分のスマホ習慣を振り返り、「自分もドパガキかもしれない」と冗談交じりに使うこともあります。

スマホのショート動画は、指を一度動かすだけで次の映像が始まります。笑える動画の次に驚く動画、その次には興味のある商品が出てくるなど、内容が目まぐるしく変化。次に何が流れるか分からないので、「もう1本だけ」が続きやすい仕組みです。

ドパガキはあくまでネット上の流行語。誰かを本気で見下したり、子どもの性格を決めつけるために使う言葉ではありません。スマホとの付き合い方を見直すきっかけとして知っておく程度が大事です。

ドパガキ状態になると何が困る？

ショート動画を見ること自体が悪いわけではありません。短時間で情報を集めたり、気分転換など便利な面もあります。問題になるのは、自分で止めたいのに止められない、スマホ以外の時間が無くなっていくこと。

たとえば、次のような変化が目立ちます。

寝る直前まで動画を見て、睡眠時間が短くなる
勉強や仕事中も通知や新着動画が気になる
映画、読書、会話などを長く感じる
食事、入浴、運動を後回しにする
スマホを置くと退屈やイライラを強く感じる
利用時間を決めても何度も延長する

1日に何時間使ったらドパガキという明確な線引きはありません。3時間使っていても、仕事や連絡で必要な人はいます。見るべきなのは、利用時間の数字だけではなく、睡眠、学校、仕事、家族との会話に影響が出ているかどうかです。

WHOが11歳・13歳・15歳を対象に行った2022年の国際調査では、SNSの利用を自分で制御しにくい、ほかの活動を後回しにするなど、「問題のあるSNS利用」の兆候が見られた人は11％でした。SNSの使いすぎは、一部の若者だけの珍しい悩みではありません。

参考情報：Teens, screens and mental health｜WHO

スマホを見すぎないためにできること

対策は「今日からSNSを全部禁止」と気合を入れることではありません。
自分がどのアプリを何時間使ったか確認するところから始めます。実際の視聴時間を見ると、「思ったよりTikTokを見ていた」「夜に集中して使っていた」と気づけます。

守れそうなルールを一つ決めましょう。

食事中はスマホをテーブルに置かない
寝るときは手の届かない場所で充電する
勉強や仕事を始めたら通知を止める
SNSアプリをホーム画面から外す
ショート動画を見る時間を先に決める

「見ないように頑張る」だけでは、いつもの癖に負けやすいもの。通知を切る、スマホを離れた場所へ置く、時間制限を使うなど、自然に止まりやすい環境を作る方が続きます。

子どものスマホを制限するときも、一方的に取り上げるより「何に使っているのか」「何時までなら困らないか」を一緒に確認する方が現実的。学校や友人との連絡に必要なアプリまで止めないよう、用途を分けて考えることが大切です。

iPhoneとAndroidで利用時間を制限する方法

iPhoneは「スクリーンタイム」という機能があり、アプリを何時間使ったか確認できます。
TikTokやYouTubeだけに1日の上限を設定することも可能です。

設定方法は、「設定」→「スクリーンタイム」→「アプリ使用時間の制限」→「制限を追加」→制限したいアプリを選択→「次へ」→時間を設定→「完了」の順。夜にスマホを触り続けてしまう人は、「休止時間」で使わない時間帯も設定できます。

Androidの視聴管理は？

Androidでは「Digital Wellbeing」を使用します。「設定」→「Digital Wellbeingと保護者による使用制限」→「アプリタイマー」→制限したいアプリの横にあるタイマーを選択→時間を設定→「OK」で完了。

Androidは、指定したアプリと通知を一時停止する「フォーカスモード」や、就寝時間に画面を暗くしたり白黒にしたりする「おやすみ時間モード」もあります。機種によって項目名や表示位置が違う場合があるため、見つからないときは設定画面で「Digital Wellbeing」と検索してください。

子どものAndroid端末は、Googleの「ファミリーリンク」を使うと、保護者のスマホから1日の利用時間やアプリごとの上限を設定できます。

参考情報：

TikTokにも動画の見すぎを防ぐ機能がある

TikTokには、アプリの中だけで視聴時間を管理する機能があります。
スマホ全体を制限したくない人は、TikTokだけ設定してみるのもよいでしょう。

「プロフィール」→右上の「メニュー」→「設定とプライバシー」→「時間とウェルビーイング」または「視聴時間」と進みます。アプリのバージョンによって表示名が異なる場合があります。

設定できる主な内容はこちらです。

1日の視聴時間：1日にTikTokを見る時間の上限を設定
視聴の休憩：一定時間見続けたときに休憩を通知
就寝時刻リマインダー：決めた就寝時刻に視聴を切り上げるよう通知
視聴時間の確認：日別や週別の利用状況を表示

2025年11月には、視聴時間の設定や呼吸エクササイズなどをまとめた「時間とウェルビーイング」も発表されました。最初から短すぎる上限を設定せず、普段より少し短い時間から試すと続けやすくなります。

参考情報：

スマホは使い方を整え、故障は早めに修理

スマホは使いすぎると、便利な道具から生活を乱す原因へ変わります。
だからといって、バッテリー劣化や画面割れを我慢して使い続けるのも別問題。

劣化したバッテリーは充電の減りが早くなり、外出先で電源が切れる原因になります。状態が進むと膨張し、画面を内側から押し上げる場合もある。割れた画面は亀裂が広がり、表示やタッチの不具合、細かなガラス片によるけがにつながる恐れがあります。

連絡、決済、地図、仕事に使うスマホだからこそ、故障を放置すると日常への影響が大きくなります。
使う時間は自分で整え、必要なときに安心して使える状態を保ちましょう。

お知らせ

修理専門店EyeSmartは、iPhoneやAndroidの画面修理、バッテリー交換、
充電口やカメラの不具合、水没やデータ救出など、殆どの場合に店頭持ち込みや予約なしでご相談いただけます。

修理前の相談と簡易見積もりは無料。予約なしの持ち込みにも対応し、人気機種は部品の在庫と混雑状況によって最短即日の修理が可能です。

スマホのデータを初期化せずに作業できる修理も多いため、
「まだ使えるから」と故障トラブル我慢せず、使いにくさを感じた段階で気軽にご相談ください。